Уложить ребенка спать бывает трудно и при самых благоприятных обстоятельствах, но если ваш ребенок переутомился, это может быть еще труднее. Это связано с тем, что переутомленные дети труднее засыпают, спят с перерывами и чаще просыпаются ночью.
Как результат переутомленные дети, как правило, спят меньше и не высыпаются, что делает их более уставшими, что продолжает цикл «усталость-переутомление». А переутомленного ребенка особенно трудно уложить спать.
Как определить, что ваш ребенок переутомился? Вот признаки, а также советы о том, как приучить ребенка к лучшему режиму сна.
Признаки переутомленного ребенка
У детей, которые не высыпаются и бодрствуют дольше положенного, возникает стрессовая реакция — повышение уровня адреналина и кортизола, из-за чего им труднее заснуть.
Иногда очевидно, что ваш ребенок переутомился… а иногда признаки не заметны. Вот на что следует обратить внимание вашему ребенку:
- Ему трудно заснуть.
- Он спит только короткими снами вместо полноценного ночного сна.
- Он не высыпается ночью.
- Он очень раздражительна или суетлив.
- Он хуже переносит разочарование или боль.
- Он более склонен к срывам (у детей старшего возраста).
- Он засыпает в случайное время в течение дня (например, на стульчике для кормления во время еды или как только садится в коляску, если это не время сна).
Как предотвратить перенапряжение вашего ребенка
В целом, убедитесь, что вы предоставляете ребенку достаточно возможностей для удовлетворения его потребности во сне. Вот сколько сна необходимо вашему ребенку в зависимости от возраста:
- 1-месячный ребенок должен спать от 14 до 17 часов в сутки, из которых 8-9 часов — ночью, а остальные 7-9 часов — во время дневного сна.
- Двухмесячный ребенок должен спать в общей сложности 12-16 часов в сутки, из которых восемь-десять часов ночью и четыре-восемь во время сна.
- Трехмесячный ребенок должен спать около девяти-десяти часов ночью и несколько раз днем по полтора-два часа.
- К четырем месяцам ребенок должен спать 12-15 часов, два-три дневных сна по три-четыре часа и 10-11 часов ночью.
- Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев, он должен спать от 9 до 11 часов ночью и два раза днем.
В идеальном случае вы могли бы предотвратить переутомление вашего ребенка еще до того, как оно начнется. Эти советы по предотвращению переутомления вашего ребенка могут вам помочь:
- Следите за сигналами ко сну. К ним относятся трение глаз, капризность, дерганье за ухо или волосы, зевота и т.д. При первых признаках усталости немедленно уложите ребенка в постель или уложите его спать.
- Каждый вечер соблюдайте последовательный распорядок отхода ко сну. Это поможет вашему ребенку перейти от бодрствования ко сну. Используйте сокращенный вариант перед сном днем. (Однако это не совсем подходит для новорожденных).
- Не перевозбуждайте ребенка перед сном. Это означает прекращение игр за полчаса или около того до сна, и постарайтесь, чтобы ребенок находился в более тихом месте, подальше от телевизора или радио.
Как уложить спать переутомленного ребенка
Конечно, уложить спать переутомленного ребенка будет сложнее, но это не невозможно. Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать:
- Узнайте режим сна вашего ребенка и постарайтесь укладывать его спать примерно за полчаса до обычного времени отхода ко сну. Это во многом зависит от возраста. У детей также есть «окна бодрствования» — время, в течение которого они могут терпеть бодрствование, и оно зависит от их возраста. Новорожденные по-настоящему бодрствуют только три минуты из каждого часа, 1-месячные дети могут бодрствовать до часа, а 3-месячные теоретически могут бодрствовать до двух часов. Однако каждый ребенок индивидуален.
- Перейдите к обычному режиму сна вашего ребенка. Обычно это означает кормление, купание, книжка, колыбельные и объятия. Это ее сигнал о том, что пора спать.
- Пеленайте ребенка и держите его в темной комнате без звуков и других раздражителей. (Это подходит только до достижения ребенком возраста 8 недель).
Поможет ли обучение сну ребенку, который постоянно переутомляется?
Если ваш ребенок постоянно переутомляется, вы, скорее всего, столкнетесь с проблемами, если попытаетесь приучить его ко сну. (Примечание: Эксперты рекомендуют воздержаться от обучения сну, пока ваш ребенок не выйдет из стадии новорожденного.)
Прежде чем приступать к приучению ко сну, лучше всего привести ребенка в норму, сделав все возможное, чтобы он спал полное количество часов (или близкое к нему), необходимое для его возраста.
Соблюдение последовательного графика сна и отхода ко сну, ограничение стимуляции перед сном и установленный режим сна — все это может помочь.
Помните, что легче приучить ко сну ребенка, который не переутомлен, просто потому, что переутомленные дети в целом спят хуже и им труднее заснуть.
Как звучит крик переутомленного ребенка?
Вы, вероятно, знаете, что ваш ребенок использует разные крики, чтобы сообщить о различных потребностях. Это и голодный крик, и крик боли, и, конечно, усталый крик.
Усталый крик — это плаксивый, носовой, непрерывный крик, который нарастает по интенсивности. Переутомленный плач похож на усталый плач и часто сопровождается другими симптомами усталости, например, трудно успокоиться или легко расстроиться.
Важно внимательно наблюдать за ребенком и своевременно реагировать на сигналы ко сну, поскольку это может помочь предотвратить переутомление вашего сони в первую очередь. А если вы будете следить за тем, чтобы ваш ребенок получал достаточное количество дневного и ночного сна, это поможет вам решить проблему переутомления. Как только вы вернете ребенка в нормальное русло, на горизонте появятся более спокойные ночи.